sila trening

[...] do wiekszego ciezaru bez przetrenowania? zrobic w takim wypadku przerwe jesli tak to ile czasu, aby uklad nerwowy doszedl do siebie czy zmienic trening ale na jaki zeby sila szla nadal? wg badan np ciazar jaki mozemy unisec wiecej ni z10 razy ni epowoduje przemeczenia ukladu nerwowego i nigdy ni edoprowadzi tez do jego przetrenowani a, czy [...]

siema, trenuje już pół roku amatorsko, teraz jade trening FBW i od maja zaczynam trening na mase, a od lipca zamierzam sobie kupić jakieś odżywki tak dla poprawienia efektów, tylko nie wiem jakie, jestem zupełnie zielony w tym, doradzicie cos? proszę pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak zdjęć, nie ma czego na razie [...]

mam problem z siłą pezestało mi wchodzić od grudnia (w grudniu walnołem mój rekord 100kg na ławie:)) niejestem silniejszy nawet o 1kg od tego czasu wziełem kreatyne łapa urosła 1.5cm i 3kg masy i tribulusa łapa 0.5cm ale siła stoi w miejscu zmieniałem trening próbowałem na skosie i nic myślę żeby walnąć teraz cykl dąbka lub kreatyne (ostatnio [...]

Witam, Przeczytałem sporo tematów na sfd, atlas na www.kulturystyka.pl/atlas i trochę mam bałagan w głowie jak ułożyć odpowiednio plan. Zależy mi na ogólnym wzmocnieniu wszystkich mięśni, bez przesadzania ze wzrostem masy, naciskiem na wyrzeźbienie mięśni itd. Od niecałych 2 miesięcy robiłem trening domatora. Mój plan, trening co 2 dzień: [...]

Witam, a więc jestem na cyklu na xpand + detonator peak + mono, wszystko ładnie elegancko gdyby nie klata, siła zamiast mi wzrastać, wręcz przeciwnie - maleje. Przed cyklem robiłem 85x6 jako ostatnią serie, dzisiaj ledwo co 80 poszło z pomocą kumpla. Dieta jest, na innych partiach siła mi skoczyła i to całkiem przyzwoicie (martwy +20kg w serii, [...]

Ćwiczę od 3 lat, jednak są to kompletnie zmarnowane 3 lata, jedyne co osiągnąłem to wytrzymałośc w podciąganiu pochwytem, ponad 20 razy. Mimo to całą resztę ciała mam bardzo słabą. Moim marzeniem są służby mundurowe, dlatego trening był nastawiony głównie na to. Jednak nie osiągnąłem nic, żaden trening nie był rozpisany, ćwiczyłem na wyczucie, [...]

Witam oto mój trening na mase w jednym dni trenuje jedna partie miesni.W każdym cwiczeniu po 3 serie.Prosze o jego ocene. Mój trening :3 Serie opowtórzeniach12-10-8 PONIEdZIALEK KLATA: wyciskanie sztanki wyciskanie sztangielek wyciskanie sztanki na lawce skosnej wyciskanie sztangielek na lawce skosnej rozpietki pompki na poreczy WTOREK GRZBIET: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69.5 Wzrost : 174 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 75 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 % Aktywność w ciągu dnia : 10-12 tys kroków dziennie w ciągu roku szkolnego, teraz nic bo kwarantanna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu [...]

[...] z powodu kontuzji chce powrocic na silownie jednak mam pytanie odnosnie treningu, moj staz to ponad 1,5 roku i praktycznie od samego poczatku mialem problem z klata, sila niby szla ale sylwetka tragedia, wczoraj bylem sprawdzic swoje spadki silowe aby moc od przyszlego poniedzialku solidnie zaczac trening, wiec zaczynalem wyciskaniem jak [...]

witam! pytanie jak w temacie.Cwicze z przerwami 3 lata.od ponad roku nie obserwuje rzadnych przyrostów siły na wszystkie cwiczenia!!!mimo ze siła stoi dosłownie w miejscu to od tamtej pory przytyłem 10 kg i zwiekszyłem obwód w bicepsie o 3 cm.Masa i obwody ida a siła ani drgnie !!!!przewaznie na wszystkie partie cwicze piramidalnie 12,10,6 [...]

Tak jak w temacie chciałbym abyście ocenili trening. Poniedziałek: Siłownia Wtorek: Trening szybkościowy: -rozgrzewka -bieganie po drabince 3x6 powtórzeń -starty z nabiegu i naskoku 6x40m przerwa 1 min pomiędzy seriami i 2 minuty pomiędzy dwoma ćwiczeniami -kopanie pośladków 3x6 powtórzeń ( coś podobnego do skipu c) -starty z opadu tułowia 3x6 [...]

Witam! Jako, że w dziale dla początkujących nikt nie udzielił mi odpowiedzi na mój post postanowiłem wrzucić go tutaj. Mam nadzieję, że otrzymam pomoc i że nikt nie usunie postu ze względu na mój staż. Ułożyłem sobie oto taki plan wg artykułów na forum. Wczesniej robiłem FBW, teraz też robię, a tym planem chciałbym trenować po obecnym cyklu FBW. [...]

Witam. Pomimo, że na forum jest X tematów o treningach na mase to postanowiłem założyć nowy, ponieważ mój przypadek jest raczej rzadki. Na początek krótkie info o mnie: 185cm wzrostu, waga 72kg, staż 16 miesięcy z przerwami, klate:108kg, 0% tkanki tłuszczowej oraz wąskie bary. Tak więc jak napisałem w temacie chodzi mi o trening na masę. Czy ktoś [...]

Witam serdecznie. Zakupiłem sobie właśnie Prohormonki... to już moja 3 kuracja lecz najsilniejsza a mianowicie S-drol D-stianozol Avar Jak w temacie ... Dawkowanie: Szczeże mówiąc nie wiem dokładnie jak się pisze to napisze po swojemu:) Przez 10 dni Sam Sdrol 2x1 następnie po 10 dniach D-stianaozol 2x1 no i tak do wyczerpania zapasów ... Lecz nie [...]

Jak powinien wyglądać trening brzucha jeżeli chce się osiągnąć sylwetkę klasyczną zakładając, że trenuję splitem 3 razy w tygodniu (pn-sr-pt). Do tej pory trening brzucha to głównie spinania na maszynie z obsiążeniem w dniu w którym trenuję klatkę. Wielu pewnie by się z tego cieszyło bo baniak rosnie mi jak na drożdżach ja jednak w plebiscycie [...]

Cześć, planuję w ponad 2 miesiące wakacji ruszyć po redukcji ostro z masą i proszę o pomoc w dobraniu suplementów. Trening będzie na pewno ciężki i złożony z naciskiem na klatkę piersiową i brzuch (bo te mięśnie mam najmniej rozwinięte) + oczywiście rygorystyczna dieta. Wcześniej masowałem z wagi 60-73 i siła wzrosła ogromnie, ale tłuszczyk [...]

Witam mam pytanie do was jaki plan treningowy stosować. Cwiczylem juz wczesniej około pół roku ale teraz wrocilem po 7 mieisacach przerwy do siłowni. Ćwicze teraz 2 miesiące. Jak zacząłem ważyłem 70kg teraz waże 74. Jeśli chodzi o diete to staram sie jeść jak najwięcej, ponieważ nie mam zbytnio pieniedzy na kupowanie produktów dietetycznych i [...]

Witam ! Jestem nowym uzytkownikiem forum,jest to moj pierwszy post,wiec chciałbym się ze wszystkimi przywitac =] Ale do rzeczy... Jako porzadny uzytkownik for tematycznych zanim zdecydowałem sie załozyc ten topic przeczytałem zasady,wedłóg których bede sie starał postepowac... Problem jest nastepujacy... Mam prawie 20 lat, 187 cm wzrostu i waze [...]

Witam, przez wakacje miałem przerwę w treningach na siłowni (czasami jakieś pompki czy drążek zarzuciłem) i chciałbym zacząć od nowa wraz z początkiem roku. Mam w planie najpierw przez pierwsze 4 tygodnie zrobić ACT i... właśnie, co później? Moim priorytetem jest jak narazie siła, raczej nie masa bo trenuje SW. I tutaj prośba do was, doświadczeni [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 4 x 8 - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10 2. Biceps. (Występuje dysproporcja lewej ręki w sile) - podnoszenie hantli stojąc supinacja: 3 x 10 - podnoszenie hantli na modlitewniku: 3 x [...]